👉🏻लेने योग्य आहार कैल्शियम हड्डियों को मजबूतऔर स्वस्थ बनाए रखने वाला प्रमुख पोषक तत्व है। कमजोर हड्डियाँ: का घरेलु उपचार कैल्शियम के उत्तम भोज्य स्रोतों में हैं:
डेरी:- डेरी उत्पाद जैसे दूध, दही, पनीर कैल्शियमसे समृद्ध होते हैं।
भाजी और हरी सब्जियाँ:- कई सब्जियाँ, विशेषकर हरी पत्तेदार सब्जियाँ, कैल्शियम का समृद्ध स्रोत हैं। शलजम की सब्जी, सरसों का साग, कमजोर हड्डियाँ: घरेलु उपचारकोलार्ड की सब्जी,कमजोर हड्डियाँ: घरेलु उपचार केल, रोमैन लेट्यूस, अजमोदा, ब्रोकोली, धनिया, पत्तागोभी, समर स्क्वाश, हरी फलियाँ, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अस्पार्गस, और क्रिमिनी मशरुम का सेवन करें।कमजोर हड्डियाँ: घरेलु उपचार
औषधीय वनस्पतियाँ और मसाले:- कैल्शियम के हलके किन्तु स्वादिष्ट प्रभाव के लिए, अपने भोजन में तुलसी, पुदीना, सौंफ के बीज, दालचीनी, पेपरमिंट की पत्तियों, लहसुन, अजवाइन, रोजमेरी, और अजमोदा का प्रयोग करें। कमजोर हड्डियाँ: का घरेलु उपचार
अन्य आहार:- कैल्शियम के अन्य बढ़िया स्रोतों में मछली, संतरे, बादाम, तिल होते हैं। साथ ही कैल्शियम की शक्ति से युक्त आहारों जैसे दलिया और संतरे के रस को ना भूलें।कमजोर हड्डियाँ: घरेलु उपचार
विटामिन डी:- महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में सहायता करता है।कमजोर हड्डियाँ: का घरेलु उपचार विटामिन डी की सर्वाधिक मात्रा सूर्य के प्रकाश से और अन्य भोज्य स्रोतों जिनमें वसायुक्त मछली, लीवर, अंडे, शक्तियुक्त आहारों जैसे कम वसा युक्त दूध आदि हैं, से प्राप्त होती है।
👉🏻इनसे परहेज करें ▪️प्रोसेस्ड मीट, जैसे कि टर्की और सूअर का गोश्त, तथा हॉट डॉग। ▪️फ़ास्ट फ़ूड, जैसे कि पिज़्ज़ा, बर्गर, टेकोस और फ्राइज। ▪️प्रोसेस्ड आहार,कमजोर हड्डियाँ: का घरेलु उपचार जिनमें शीतगृह में रखे सामान्य और कम कैलोरी वाले भोज्य पदार्थ आते हैं। ▪️कैन में बंद सामान्य सूप और सब्जियाँ तथा उनके रस। ▪️भुने उत्पाद, जिनमें ब्रेड और नाश्ते के विभिन्न दलिए आते हैं।
👉🏻योग और व्यायाम वृद्धजनों में हड्डी के कमजोर हड्डियाँ: का घरेलु उपचार घनत्व को बचाए रखने में व्यायाम प्रमुख भूमिका निभाता है। आपको फ्रैक्चर होने की संभावना को कम करने हेतु सुझाए गए व्यायामों में हैं: ▪️भार वहन करने वाले व्यायाम — पैदल चलना, दौड़ना, टेनिस खेलना, नृत्य करना। ▪️ खुले उठाए जाने वाले वजन, वजन की मशीनें, स्ट्रेच बैंड ▪️संतुलन साधने वाले व्यायाम– ताई ची, योग ▪️पतवारनुमा मशीनें जिनमें गिरने का खतरा हो ऐसे व्यायाम ना करें। साथ ही, उच्च-दबाव डालने वाले व्यायाम जो वृद्धजनों में फ्रैक्चर कर सकते हों, उन्हें ना करें। कमजोर हड्डियाँ: का घरेलु उपचार
👉🏻🧘♂️ऑस्टियोपोरोसिस को घटाने वाले योगासनों में हैं:
अधोमुख श्वानासन।
वीरभद्रासन
त्रिकोणासन
उत्कट कोणासन
सेतु बंधासन
👉🏻🎼संगीत और ध्यान ◼️शांत रहें और ध्यान करें। ◼️शांत बैठें और श्वास पर ध्यान एकाग्र करें।
👉🏻घरेलू उपाय (उपचार)
चलने हेतु सहायता का प्रयोग करें। यदि आप अस्थिर होते हैं, तो लकड़ी या वॉकर का प्रयोग करें।
स्नानगृह में पकड़ने हेतु खम्भा लगवाएँ और हाथ धोने के स्थान तथा टब के पास ऐसा पैरपोश लगवाएँ जो फिसलता ना हो।
भारी वस्तुओं को उठाते या ले जाते समय सहायता लें।
मजबूत जूते पहनें खासकर ठण्ड या बारिश के दौरान।
ये निश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और सप्ताह के अधिकतर दिनों में वजन-वहन करने वाले व्यायाम करें, जैसे पैदल चलना कमजोर हड्डियाँ: का घरेलु उपचार
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